仕事の都合や勉強の追い込みなど、どうしても夜遅くまで頑張らないといけない状況のときに、夜食は心強い見方です。
太りにくい夜食ってあるのかにゃ？
夜遅くの食事は肥満の原因になるというイメージから、どうしても夜食は悪だと思われがちですが、
夜食に適したものであれば罪悪感なく食べられ、その後の仕事や勉強の活力につながります。
今回の対象者は以下の人たちに向けて記事を書いています。
・太りにくい夜食を探している人
・コンビニでも手軽に買える夜食を探している人
上記の方々に対して、コンビニでも買えるおすすめ夜食メニューをご紹介します。
この記事を参考に太りにくい夜食を選ぶ人が少しでも増えてくれれば幸いです。
自己紹介
Bさん@アーキトリック
建築・古代住居・SFを考えることが大好きな一級建築士です。
暮らしに寄り添った建築士として、日々の暮らしに役立つ情報を発信しています。
私は設計事務所を初めて17年間(2023年現在)経ちますが、
事務所で365日ひとり分の様々な手抜き料理を作り続けています。
手抜き料理の中でも俊逸な料理を皆さんと共有するべく、ブログやtwitterで情報を発信しています。
夜食で気を付けるポイント
夜食で気を付けるポイントは以下になります。
・寝る1時間前までに食べる
・よく噛んで食べる
・何かをしながら食べない
・食べ過ぎない
寝る1時間前までに食べる
寝る直前に食事をすると、睡眠中に消化が行われることになり、睡眠の質が低下してしまいます。
睡眠の質が低下すると翌朝に疲れが残ります。
また、食べてすぐに横になると食べ物や胃酸が逆流してくる場合もあります。
寝ている間はしっかりと胃腸を休ませてあげましょう。
睡眠の質を下げないためにも消化にかかる時間を考慮して、夜食は遅くとも寝る1時間前までには済ませることをおすすめします。
よく噛んで食べる
夜食に限らず、食事は時間をかけてゆっくりと、よく噛んで食べることが大事です。
よく噛んで時間をかけて食べれば食欲を抑えることになり、少ない量でも満腹感を得ることができます。
また、よく噛むことで消化しやすくなり、胃腸の負担を減らすことができます。
噛む動作自体でもカロリーを消費するので、よく噛むことはダイエットにも効果的です。
何かをしながら食べない
夜食を取るときは、食べることだけに集中しましょう。
テレビやスマホを見ながら食べていると、視覚から入る食べ物の情報が少なくなってしまい、食欲が満たされにくくなってしまいます。
その結果、気付いたら食べる量が増えてしまったということになりかねません。
食べ過ぎない
いくら就寝1時間前でも、いくらよく噛んでも、満腹になるまで食べるのは禁物です。
満腹になると集中力が散漫になり、眠気も襲ってくるため逆効果です。
あくまでも小腹を満たす程度の適量で、食べ過ぎることのないように気を付けましょう。
太りにくい夜食とは？
太りにくい夜食を選ぶポイントは以下になります。
・カロリーの低いもの
・タンパク質が多いもの
・食物繊維が多いもの
・糖質や脂質が少ないもの
カロリーの低いもの
夜間に食べるのであれば、低カロリーなものに越したことはありません。
できれば300kcal以内に抑えるようにしましょう。
低カロリーでもゆっくり時間をかけてよく噛んで食べれば、十分な満腹感が得られます。
タンパク質が多いもの
タンパク質は筋肉のもとになる栄養素です。
体内の筋肉量が多いほどカロリーを消費しやすくなります。
また、寝ている間は成長ホルモンの分泌が活発化するため、寝る前にタンパク質を摂ることで、より痩せやすい身体づくりにつなげることができます。
しかし、タンパク質が豊富だからといって、脂身も多い豚肉や牛肉は夜食にはおすすめできません。
脂身の少ない鶏のむね肉やささみ、たまごなどが良いでしょう。
食物繊維が多いもの
食物繊維には糖の吸収を穏やかにし、脂質の吸着を防ぎ体外へ排出してくれる働きがあります。
食物繊維の多い食材はカロリーが低いものが多いため、夜食にはぴったりの栄養素です。
糖質や脂質が少ないもの
糖質や脂質は脂肪に変わりやすい栄養素です。
夜は活動量が少ないため、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。
また消化吸収にも時間がかかるため、胃腸にも負担をかけてしまいます。
夜食にはできるだけ糖質や脂質の少ないものを選びましょう。
ただし、糖質や脂質は適量であれば、身体のパフォーマンスを高めてくれます。
ブドウ糖は脳にとって重要なエネルギー源で、集中力アップには欠かせません。
仕事や勉強の効率を高めたいときは、適度な量で食べるのも良いでしょう。
コンビニでのおすすめ夜食メニュー
コンビニでのおすすめ夜食メニューは以下にないます。
・サラダチキン
・プロテインバー
・おでん
・こんにゃくゼリー
・炭酸水
・ゆでたまご
・味噌汁
・冷奴
サラダチキン
サラダチキンはタンパク質が多く脂質は少ないうえ、1切れでもボリューム感がある、ダイエットにぴったりの人気メニューです。
最近では味のバリエーションも豊富になってきたため、飽きにくく満足感が得られます。
そのままでも食べられますし、料理に使ってもよく合います。
プロテインバー
プロテインバーは、脂質や糖質を抑えながら、良質なタンパク質を手軽に摂るための健康補助食品です。
お菓子のような感覚で食べられ、甘いものが食べたいときにもおすすめです。
よく噛んで食べられるため、1本で満腹感も得られます。
おでん
コンビニのカウンターで販売しているおでんですが、具によっては低カロリーで夜食に適しています。
大根やしらたき、こんにゃくなどはカロリーが低くおすすめの具です。
汁をたっぷり吸った具は、少量でも満足感が得られます。
また、だしに含まれる昆布は食物繊維が豊富なため、脂肪の吸収を抑えてくれます。
こんにゃくゼリー
ゼリーは比較的カロリーの低いスイーツであるため、甘いものが食べたいときはゼリーがおすすめです。
こんにゃくゼリーは歯ごたえもあり、噛むことで満足感も得られます。
パウチタイプのもので、0カロリーのものを選ぶのが良いでしょう。
炭酸水
夜食べるのは罪悪感があるという人には、炭酸水がおすすめです。
喉ごしが良く清涼感もあり、気分がリフレッシュします。
糖質もカロリーも0なのに、炭酸の効果でお腹が膨らみ、夜食を取るときに飲めば食べ過ぎの防止にもなります。
ゆでたまご
ゆでたまごは夜食におすすめのメニューです。
カロリーが低いうえに、低糖質のために夜中に食べても脂肪になりにくいのが特徴です。
また消化もしやすいため、睡眠の質を下げることもありません。
やや固めに茹でれば、よく噛んで食べることになり満腹感も得やすくなります。
味噌汁
味噌汁はカロリーが低く、様々な具があるので栄養価がアップする万能メニューです。
具は豆腐など、カロリーが低く消化の良いものが夜食用によく合います。
また、味噌汁は身体を温めてくれるため、睡眠の質も良くなります。
できるだけ熱めの状態で飲めば、少量でも満腹感を得ることができるためおすすめです。
冷奴
豆腐に薬味を乗せた冷奴などもおすすめメニューです。
豆腐もカロリーが低く消化に良いため、夜食に向いています。
また、タンパク質が豊富で身体づくりにも適した食品です。
夜食用には、身体を冷やさないためにも、少し温めた状態で食べるのが良いでしょう。
まとめ
今回は太りにくい夜食を探している人やコンビニでも手軽に買える夜食を探している人に対して、
コンビニでも買えるおすすめ夜食メニューをご紹介してきました。
まとめると以下になります。
■夜食で気を付けるポイント
・寝る1時間前までに食べる
・よく噛んで食べる
・何かをしながら食べない
・食べ過ぎない
■太りにくい夜食とは？
・カロリーの低いもの
・タンパク質が多いもの
・食物繊維が多いもの
・糖質や脂質が少ないもの
■コンビニでのおすすめ夜食メニュー
・サラダチキン
・プロテインバー
・おでん
・こんにゃくゼリー
・炭酸水
・ゆでたまご
・味噌汁
・冷奴
仕事の都合や勉強の追い込みなど、どうしても夜遅くまで頑張らないといけない状況のときに、夜食は心強い見方です。
夜遅くの食事は肥満の原因になるというイメージから、どうしても夜食は悪だと思われがちですが、
夜食に適したものであれば罪悪感なく食べられ、その後の仕事や勉強の活力につながります。
今回ご紹介したメニューは、自分で気軽にアレンジすることが可能です。
具を足してみたり、味を変化させたりすることで、飽きを防ぐことができます。
夜食に罪悪感を覚えることなく、充実した夜食ライフを楽しみましょう。
この記事を参考に太りにくい夜食を選ぶ人が少しでも増えてくれれば幸いです。
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